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{产后三步}如果你想在分娩后有臀部,你必须看到。

发布时间: 2018-06-22 新闻来源:未知

  
       正如你从图片中看到的,骨盆是拥有好臀部和完美事物的关键。为什么母亲产后臀部凹陷首先检查你的骨盆是否有任何倾斜。
      
       骨盆是由骨组成的骨盆,包括两个大骨盆。它与脊柱底部(骶骨)相连,称为骶髂关节。骨盆前面有一个关节,称为耻骨联合。骶骨下方有四个小骨构成尾骨。
      
       骨盆的主要功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱,保护妊娠早期生长的胚胎。在盆的底部是一层肌肉,称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为两层,内层和外层,从耻骨到尾骨,并通过两侧的髋骨。
      
       产后早期活动:剖宫产术后早期的产后运动有助于恢复盆腔疼痛和减轻耻骨疼痛。剖宫产术后1至2天,新妈妈必须在床上进餐或洗手间。如果身体状况良好,一些木乃伊将是AB。早产儿在剖腹产术后约24小时起床,早起也可以帮助排便,减少腹胀,防止血管栓塞。将来,你可以每天适当地下床,但是因为伤口还没有愈合,头2-3天。会比较不舒服,而且伤口可以用来减轻疼痛。
      
       骨盆运动:盆腔运动需要在分娩后两周内进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉的恢复。妈咪手抓地面和跪下。抬起一只脚,然后伸展它,感觉臀部伸展到脚踝。EFT和右脚轮5次。
      
       床垫柔软而坚硬:许多人不知道剖宫产术后褥垫与恢复的关系。软床垫会使妈咪在睡眠中入睡,脊柱、骨盆会太强大,无法休息;床太硬会压迫较重的骨盆。身体的某些部位会导致骨盆倾斜,因此,理想的床上用品应该是柔软适中的。在仰卧时,身体曲线和床垫完全嵌合,头部和脸部、胸部和骨盆为脊柱提供水平支撑。
      
       加强骨量营养:骨盆的成分不仅是蛋白质、钙和纤维等,骨力较硬,骨盆也比较稳定,不易受损,因此一些有益于骨的食物已成为产后盆腔恢复的一个清单。D钙牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等钙、硒、镁、锌、铁等微量元素都比较丰富,通常也可以吃一些。当然,别忘了晒太阳,这样紫外线在阳光下形成维生素D。可以促进钙、骨、骨的吸收。
      
       使用骨盆束带:骨盆束带不是我们经常谈论的产后冠带,而是用于产后特产的骨盆正畸带。盆腔正畸带应由骨科医师检查,然后确定合适的尺寸。骨盆矫正带是快速骨盆恢复的有效措施。目前最常用的菱形骨盆矫正带是目前使用的,它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明的,最科学和最大限度的修复骨盆,使用也简单方便,安全有效,后帖。产后盆腔矫正,恢复有良好的作用。
      
       盆腔肌肉的运动有助于锻炼阴道、肛门括约肌和盆底肌肉的收缩力。十五分钟后一天可以做两到三次。具体做法:深吸气,肛门十至十五秒收紧,然后深呼吸,放松肛门,重复。
      
       卧式运动:躺在床边,把臀部放在床边,保持双腿挺直,不接触地面。用双手握住床边,防止滑倒。双腿并拢,慢慢抬起,紧贴上身。当你的腿到达你的身体的顶部时,把你的腿放在你的手上,把它们推到腹部,让你的膝盖保持挺直,然后慢慢地放下和恢复你的腿到你原来的位置。
      
       垂直运动:站立时,两腿稍分开,收缩臀部的两半肌肉,使夹子、大腿形成紧闭,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上运动。经过长时间的锻炼,你可以学会分辨。在阴道和肛门括约肌之间,改善阴道松弛状态,改善阴道收缩功能,以掌握夫妻在同一房间的收缩能力,使性生活和谐而饱满。
      
      



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